Wiosenne przesilenie – jak sobie radzić?

Przełom zimy i wiosny to specyficzny czas, w którym możemy odczuwać różne uciążliwe dolegliwości. Zmęczenie, senność, brak energii – to tylko niektóre z nich. Powodem takiego stanu jest tzw. wiosenne przesilenie. Jak sobie radzić w sytuacji, kiedy organizm próbuje przestawić się z trybu zimowego na wiosenny? Czy są sposoby, aby naładować baterie i odzyskać chęci do działania? O tym poniżej. 

Jesienią i zimą, kiedy słońca jest jak na lekarstwo i szybko robi się ciemno, Twój organizm produkuje mniej serotoniny (zwanej hormonem szczęścia), a więcej melatoniny. Ta ostatnia sprawia, że chce Ci się spać, jesteś zmęczona i najchętniej zakopałabyś się na kanapie pod kocem. Dodatkowo brak światła słonecznego ogranicza syntezę witaminy D. To z kolei prowadzi do obniżonej odporności na infekcje. Wraz z nadejściem wiosny sytuacja się odwraca. Niestety czasami proces ten nie zachodzi tak łatwo, jak byś chciała. 

Wiosenne przesilenie – objawy

Czy zauważyłaś zmiany w swoim samopoczuciu na przełomie marca/kwietnia? Z jednej strony cieszysz się, że dni są coraz dłuższe, jest cieplej, a za oknem zaczyna się zielenić. Z drugiej: sama nie wiesz dlaczego, ale mimo wszystko czujesz się zmęczona, rozdrażniona, osowiała, bez energii. Odpowiedzialne za to jest wiosenne przesilenie. Twój organizm próbuje ponownie przestawić się na tryb: wiosna, jednak po miesiącach zimowych nie jest to łatwe. Szczególnie, jeśli zimą zaniedbałaś aktywność fizyczną, rzadko przebywałaś na zewnątrz, a Twoja dieta była bogata w wysokokaloryczne dania i przekąski. 

Do najczęstszych objawów przesilenia wiosennego zalicza się:

• zmęczenie, osłabienie,
• nadmierna senność,
• wahania nastroju,
• problemy ze skupieniem uwagi,
• bóle głowy,
• zwiększona podatność na infekcje.

Objawy te nie są jednoznaczne. Jeśli trwają dłużej niż kilka tygodni i nie mijają wraz z wiosną, mogą świadczyć o różnych chorobach. Dlatego też w sytuacji, gdy coś Cię niepokoi, skonsultuj się z lekarzem, zrób badania kontrolne (wraz z poziomem witaminy D) i sprawdź, gdzie leży przyczyna dolegliwości. Jeśli natomiast każdego roku o podobnej porze masz taki „gorszy okres”, spróbuj wzmocnić siebie i swój organizm.

Jak sobie radzić z przesileniem wiosennym?

Chcesz wspomóc swój organizm podczas przedwiosennej pogody w kratkę? Odzyskać energię oraz dobry humor? Istnieje kilka sposobów, dzięki którym przejdziesz łagodniej przez wiosenne przesilenie.  

• Postaw na aktywność fizyczną

Nie od dziś wiadomo, że ruch to jedna z najskuteczniejszych metod na naturalne podniesienie poziomu serotoniny. Regularne ćwiczenia, które trwają minimum 30 minut sprawią, że poczujesz się szczęśliwsza. Dodatkowo poprawisz krążenie krwi, zrelaksujesz się, wzmocnisz mięśnie i kości. Zwiększy się także Twoja koncentracja, a także odporność. Wybierz taki rodzaj aktywności, który jest najbardziej zgodny z Tobą. Fitness, zumba, siłownia, basen, spacery… Możliwości są nieograniczone. 

• Odżywiaj się zdrowo 

Zwracaj uwagę na to, co i jak jesz. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, oleje tłoczone na zimno, ryby, warzywa, owoce, orzechy. Ogranicz spożywanie słodyczy i tłustych przekąsek. Wiele z nas ma czasem ochotę na ciastko do kawy przy okazji spotkania z przyjaciółką – to naturalne i nie musisz później czuć wyrzutów sumienia. Pamiętaj jednak, by odżywiać się różnorodnie. I najważniejsze: jedz regularnie. To korzystne nie tylko dla funkcjonowania Twojego organizmu (zapewnia stały dopływ energii i odpowiedni poziom glukozy), ale też… Twojej wagi. 

• Pamiętaj o wodzie

Woda to podstawowy budulec organizmu. Jest odpowiedzialna m.in. za transport tlenu i substancji odżywczych, regulację temperatury ciała, ochronę narządów wewnętrznych czy równowagę elektrolitową. Jeśli jest jej za mało, funkcje te nie są realizowane tak, jak należy. Warto też wspomnieć o tym, że mózg składa się w ponad 80% z wody. Odwodnienie będzie więc skutkowało bólami głowy, trudnościami z pamięcią czy problemami z koncentracją. Staraj się spożywać przynajmniej około 1,5 l wody każdego dnia.

• Zrelaksuj się

Spadek energii i zmęczenie mogą być także spowodowane stresem lub nadmiarem obowiązków. Warto dokładnie przyjrzeć się temu, jak wygląda Twoja codzienność. Aby zminimalizować wpływ stresu, pamiętaj o suplementowaniu magnezu lub włączeniu do diety produktów, będących jego źródłem (orzechy, banany, ciemne pieczywo, ryż brązowy, kasza gryczana). Zadbaj o sen – staraj się spać co najmniej siedem godzin na dobę. Znajdź czas na odpoczynek i swoją pasję. Z pewnością jest coś, co sprawia Ci przyjemność i pozwala odciągnąć myśli od tego, co stresujące. 

Sposoby na wiosenne przesilenie – spróbuj tego

Poza powyższymi sposobami walki z przesileniem wiosennym, warto sięgnąć po te mniej oczywiste. Jakie? 

• Masaże

Masaż relaksacyjny to świetna okazja do tego, by pozbyć się napięć z ciała i wyciszyć umysł. Coraz bardziej popularny staje się także masaż dźwiękiem. Więcej na jego temat przeczytasz w artykule „Terapia dźwiękiem – jak osiągnąć harmonię w codzienności?”.

• Aromaterapia 

Dzięki wykorzystaniu olejków eterycznych poprawisz swoje samopoczucie, zredukujesz stres, doładujesz się energetycznie. Niektóre olejki pomogą Ci także zwalczyć wirusy i bakterie i to nie tylko w okresie przesilenia wiosennego. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zajrzyj koniecznie do artykułu „Aromaterapia – naturalne wsparcie dla organizmu”. 

Wiosna – łap promienie słońca

Na zakończenie ostatnia wskazówka. Kiedy dokucza Ci wiosenne przesilenie, korzystaj ze słońca tak dużo, jak tylko się da. Masz wolny dzień i akurat świeci słońce? Wyjdź na zewnątrz, usiądź na tarasie/balkonie i wystaw twarz do słońca. Przejdź się do parku lub lasu i łap pierwsze wiosenne promienie. Więcej słońca to więcej witaminy D i serotoniny w organizmie. W ten sposób szybciej wrócisz do równowagi po zimie i po prostu poczujesz się lepiej.