Jak w prosty sposób wzmocnić odporność przed zimą?

Zima to czas, który większości z nas kojarzy się z nastrojowymi wieczorami przy kominku, puszystymi szalami czy też pojedynkami na śnieżki z czasów beztroskiego dzieciństwa. Ta piękna biała pora roku niewątpliwie ma swoje plusy. Niestety zła wiadomość jest taka, że nasza odporność w tym okresie znacznie spada. Jak nie dać się przeziębieniu i uchronić przed niepotrzebnymi infekcjami? Poniżej kilka rad jak skutecznie wzmocnić swój organizm.

Na początek odpowiedzmy sobie na pytanie, czym jest odporność i skąd się ona bierze? Układ immunologiczny, potocznie zwany „odpornościowym”, to najprościej mówiąc, bariera składająca się z tkanek, organów i komórek. To one dzięki swojej umiejętności rozpoznawania antygenów, chronią nasz organizm przed wszelkiego rodzaju chorobami czy infekcjami. Jego prawidłowe funkcjonowanie zależy w dużej mierze od mechanizmów odporności wrodzonej i nabytej. O ile działanie pierwszej nie zawsze jest skuteczne, o tyle mechanizmy drugiej stanowią często ostatnią linię obrony w walce z infekcjami.

Czynników wpływających niekorzystnie na stan naszego organizmu jest bardzo wiele. Począwszy od zmęczenia, stresu, nieprawidłowości związanych z odżywianiem, a kończąc na różnego rodzaju używkach. Zimowe miesiące dodatkowo zwiększają naszą podatność na rozmaite dolegliwości, w tym właśnie większą zachorowalność. Jak się przed nią uchronić? Oto kilka sposobów, jak w prosty i naturalny sposób wspomóc nasz układ odpornościowy w tym szczególnym czasie. 

Co dla dobrej odporności?

To właśnie zimą nasz organizm bardziej niż kiedykolwiek potrzebuje cennych witamin. Brak wartościowych składników odżywczych może zwiększyć częstotliwość zachorowań i negatywnie wpłynąć na jego funkcjonowanie. Co robić, gdy nie mamy dostępu do świeżych warzyw i owoców? Z pomocą przychodzą nam tak dobrze znane domowe przetwory i fermentowane produkty mleczne zwane naturalnymi probiotykami. Probiotyki są cennym źródłem dobrych bakterii odpowiedzialnych m.in. za prawidłowe funkcjonowanie naszego układu odpornościowego. W procesie fermentacji powstaje tzw. „kwas mlekowy”, odpowiadający za prawidłową pracę układu trawiennego. Ułatwia on wchłanianie potrzebnych składników odżywczych, a także oczyszcza organizm z niepotrzebnych toksyn. To jednak niejedyne właściwości kiszonek. Dzięki temu, że zawierają całą masę witamin, w tym witaminę C, A, K, witaminy z grupy B, a także wiele cennych minerałów, chronią nasz organizm przed chorobami nowotworowymi i hamują rozwój patogenów. Co więcej, pozytywnie wpływają na stan naszej cery włosów i paznokci, przez co dłużej zachowują swój zdrowy i młody wygląd.

Z kolei fermentowane produkty mleczne takie jak: jogurty, maślanki, sery podpuszczkowe, czy kefiry zawierają dodatkowo bardzo cenne witaminy z grupy D oraz cynk, który skutecznie wspomaga działanie układu immunologicznego. 

Odporność a suplementy diety

Często zdarza się tak, że z powodu natłoku obowiązków nie mamy czasu, by przygotować zdrowy i pełnowartościowy posiłek. Tutaj przychodzi nam z pomocą suplementacja. Dzięki niej możemy w prosty sposób uzupełnić niedobór składników odżywczych. Witaminy i minerały wspomagają budowanie odporności i regulują prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Jednym z najczęściej kupowanych suplementów jest cynk. Według badań, podawany w odpowiednich dawkach, wpływa pozytywnie na objawy infekcji dróg oddechowych u najmłodszych. Równie często sięgamy po selen, tran, witaminy C, D, E i A.

Nie każdy jednak wie, że suplementy diety znajdziemy nie tylko w aptekach i internecie, ale także we własnym domu. Do popularnych domowych sposobów walki z infekcjami zaliczamy m.in. wyciąg z czarnego bzu, napary ziołowe, mleko z czosnkiem, owoce cytrusowe czy miód. Duże znaczenie w procesie budowania układu odpornościowego przypisuje się również niektórym przyprawom i ziołom (kurkumie, chili, cynamonowi, bazylii, rozmarynowi, imbirowi). Suplementacja wraz z prawidłowo zbilansowaną dietą może wpływać pozytywnie na nasz organizm. Pamiętajmy jednak, że nie zastąpi ona zdrowego posiłku, a przed jej użyciem powinniśmy dokładnie zapoznać się z ulotką dołączoną do opakowania.

Zdrowy styl życia wzmacnia odporność

Mówiąc o budowaniu odporności, nie można nie wspomnieć o tym, jak ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka ma zdrowy i odpowiedzialny styl życia, a co za tym idzie, aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu.

Według badań dowolna aktywność fizyczna, czyli np. jazda na rowerze, pływanie, bieganie lub po prostu szybki marsz, wzmacniają układ immunologiczny, a także zmniejszają ryzyko występowania infekcji (w tym wirusowych). Badania pokazują, że aktywność fizyczna wiąże się także z innymi korzyściami, takimi jak: obniżenie poziomu lęku, wzmocnienie stawów, dotlenienie organizmu, rozładowanie napięcia czy też uwalnianie pozytywnych emocji!

Planując uprawianie jakichkolwiek męczących czynności fizycznych, nie powinniśmy zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Ilość i jakość naszego snu są nie mniej ważne. Jak wykazuje szereg badań, odpowiednia ilość snu podczas choroby zmniejsza czas potrzebny do pokonania infekcji, a tym samym zwiększa szansę na szybszy powrót do zdrowia. Wyniki badań opublikowanych na łamach pisma Journal of Immunology Research pokazują, że zbyt krótki sen znacznie osłabia układ immunologiczny, przez co szybciej łapiemy infekcje. Z kolei inne badanie (opublikowane na łamach pisma Archives of Internal Medicine) wykazało, że osoby śpiące mniej niż 7 godzin są aż trzykrotnie bardziej narażone na złapanie przeziębiania od tych śpiących dłużej.

Budując naszą odporność przed zimą, nie powinniśmy także zapominać o podstawowej rzeczy, jaką jest odpowiedni ubiór. Poza domem to właśnie ciepła kurtka, szalik, czapka i rękawiczki zapewniają nam pierwszą barierę, chroniąc przed przeziębieniem. 

Agnieszka Kamm